ما هو الجفاف الخفيف، ولماذا يصيب أغلبنا دون أن نشعر؟
الجفاف ليس فقط "إحساس العطش الشديد". عندما تشعر بالعطش، يكون جسمك قد فقد ما بين ١٪ و٢٪ من سوائله، وهذه النسبة وحدها كافية لإصابتك بالصداع، ضعف التركيز، والإرهاق المفاجئ.
في بيئة المملكة، عوامل الجفاف من حولنا أكثر مما نظن:
- الحرارة العالية معظم أيام السنة، خاصة في الرياض والمنطقة الشرقية
- التكييف المستمر في المنازل والمكاتب والسيارات، يسحب الرطوبة من جسمك دون أن تحس
- الصيام في رمضان
- استهلاك القهوة والشاي بكميات كبيرة (مدرّة للبول)
- التمارين الرياضية، خاصة في الأجواء الحارة
- الكشتات والرحلات الصحراوية في فصلي الربيع والشتاء
نقطة مهمة: ليس كل من يشعر بالعطش جافاً، وليس كل من لا يشعر بالعطش مرتوياً. كثير من علامات الجفاف تأتي قبل العطش بساعات.
١٠ علامات للجفاف لا يجب تجاهلها
١. الضباب الذهني وضعف التركيز
دماغك يتكون من حوالي ٧٥٪ ماء، ونقص بسيط في الترطيب يؤثر مباشرة على الوظائف الإدراكية مثل التركيز، الذاكرة قصيرة المدى، وسرعة المعالجة.
دراسات منشورة في Journal of Nutrition أظهرت أن فقدان ١.٣٪ فقط من سوائل الجسم يقلل من قدرة التركيز ويزيد الإرهاق الذهني. واحد فاصلة ثلاثة بالمئة فقط، أي أقل من نصف كوب ماء لشخص بالغ.
٢. التعب المستمر رغم النوم الكافي
تنام ٧ إلى ٨ ساعات وتستيقظ متعباً؟ السبب قد لا يكون نومك، بل ترطيبك.
عندما يقل الماء في جسمك، يقل حجم الدم. وعندما يقل حجم الدم، يضطر قلبك للعمل أكثر لإيصال الأكسجين لخلاياك. النتيجة شعور دائم بالإرهاق، حتى وأنت جالس.
كثير من حالات "التعب المزمن" التي يشتكي منها الناس ما هي إلا جفاف خفيف مستمر.
٣. الصداع المتكرر
الصداع الذي يأتي بعد الظهر، أو الذي تستيقظ به في الصباح، قد يكون أوضح إشارات الجفاف.
عندما يفقد جسمك السوائل، ينكمش الدماغ قليلاً داخل الجمجمة، فيشدّ على الأغشية المحيطة به ويسبب الألم. هذا أحد أكثر أسباب الصداع شيوعاً، وأسهلها علاجاً.
إن كنت تعتمد على المسكنات يومياً، جرب كوبين ماء مع ظرف إلكترولايت قبل أي شيء آخر.
٤. جفاف الفم والشفاه
علامة كلاسيكية كثيراً ما نتجاهلها. الفم الجاف، الشفاه المتشققة، أو إحساس "لزوجة" في اللسان، كلها مؤشرات على أن جسمك بدأ يحتفظ بالماء لصالح الأعضاء الأهم.
ليست مشكلة جمالية فقط. جفاف الفم يؤثر على الهضم، رائحة النفس، وصحة الأسنان مع الوقت.
٥. لون البول الداكن
أسهل طريقة للحكم على ترطيبك خلال ثوانٍ.
اجعلها عادة: راقب لون بولك أول مرة في الصباح. هذه قراءة سريعة وموثوقة لحالة جسمك.
٦. تشنجات العضلات
العضلات تحتاج توازناً دقيقاً بين الماء والمعادن، خاصة الصوديوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم، كي تنقبض وترتخي بشكل صحيح.
عندما يختل هذا التوازن، تأتي التشنجات: في القدمين خلال النوم، في الساقين بعد التمرين، أو حتى تيبس مفاجئ في الكتف.
شرب الماء وحده لا يحل المشكلة هنا. تحتاج إلى تعويض المعادن المفقودة، وهنا يأتي دور مشروبات الالكترولايت.
٧. الدوخة عند الوقوف
تقوم من مكتبك أو من سريرك وتحس بدوار خفيف لثوانٍ؟ هذا انخفاض ضغط دم لحظي بسبب نقص حجم الدم، والسبب الأكثر شيوعاً هو الجفاف.
إذا تكرر معك يومياً، فهو إشارة واضحة أن جسمك يعمل بأقل من احتياجاته من السوائل والمعادن.
٨. رائحة الفم
اللعاب يحتوي مضادات بكتيرية طبيعية تنظف فمك باستمرار. عند الجفاف، ينخفض إنتاج اللعاب، فتتكاثر البكتيريا في الفم وتظهر الرائحة الكريهة.
تنظف أسنانك بانتظام، تستخدم غسولاً، ومع ذلك تعاني من رائحة فم؟ جرب رفع معدل ترطيبك لمدة أسبوع، وراقب الفرق.
٩. الرغبة المفاجئة في السكريات
عندما يكون جسمك جافاً، يصعب على الكبد إطلاق الجلوكوز المخزن لإمدادك بالطاقة. النتيجة هي أن الدماغ يرسل إشارات اشتهاء سكر، لأنه أسرع مصدر طاقة متاح.
كثير من اشتهاءات الشوكولاتة و السكريات بعد العصر هي في الحقيقة إشارات جفاف مقنعة.
١٠. اضطراب النوم والاستيقاظ بفم جاف
الجفاف يؤثر على النوم بطريقتين. يجعل النوم العميق أصعب، وقد يوقظك ليلاً بسبب جفاف الفم أو تشنج في الساق.
إذا كنت تستيقظ بفم جاف جداً، فأنت كنت جافاً قبل أن تنام. وجسمك يفقد ٢٥٠ إلى ٥٠٠ مل من السوائل خلال النوم نفسه عبر التنفس والتعرق.